Mit dem FPZ MultiFit, einem Ganzkörperkräftigungstraining, wird nicht nur die körperliche, sondern auch die mentale Gesundheit gestärkt. Der 10-wöchige Onlinekurs richtet sich grundsätzlich an alle Menschen, vor allem an Menschen mit Bewegungsmangel, die nicht unter akuten Schmerzen leiden, Beschwerden vorbeugen und ihr Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit stärken möchten.

Nach der Anmeldung erfolgt ein Selbsttest, welcher aus einigen Fragen und kleinen, praktischen Tests besteht. Hier werden sowohl persönliche Daten abgefragt als auch Informationen über das Wohlbefinden, die Leistungsfähigkeit und die Ausdauer eingeholt. Die praktischen Tests beinhalten einfache Übungen wie Kniebeugen, Unterarmstütz und Einbeinstand, um den Trainingszustand abfragen zu können.

Im anschließenden Programm liegt der Fokus darauf, die körperliche Fitness zu optimieren, d.h. es adressiert Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Das onlinebasierte Coaching kann jederzeit genutzt werden und ist mit wöchentlichen Schritt-für-Schritt Anleitungen, Videoeinheiten und selbsterklärenden Coaching-Übungen besonders intuitiv. Die einzelnen Module bestehen immer aus einer Theorieeinheit und der anschließenden Übungseinheit.

Die Praxiseinheit dauert ca. 30 Minuten und startet immer mit einem Aufwärmprogramm mit einfachen Aerobic-Schritten und Mobilisationsübungen, gefolgt vom Hauptteil mit Kräftigungs- und Koordinationsübungen, bevor die Einheit anschließend mit einem Cool-Down – Entspannungs-, Mobilisations- und Dehnübungen – endet.

Intensität, Schwierigkeit und Komplexität der Übungen werden progressiv zum Ende hin gesteigert. Übungen sind beispielsweise Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütz, Crunches und Unterarmstütz.

Abgeschlossen wird der Kurs mit einem erneuten Selbsttest.