Stress ist messbar!

- Der Stress-Pilot macht Ihre Stressregulation sichtbar -

Jeder hat in seinem Leben mindestens 1x täglich eine stressigere Situation, die zu bewältigen ist. Hierfür haben wir seit der Kindheit bestimmte Bewältigungsmuster von unseren engsten Bezugspersonen abgeschaut und übernommen oder uns zum Teil auch erst im Laufe des Älterwerdens eigenständig angeeignet.

Doch schauen wir uns zunächst einmal an, was überhaupt Stress ist und wie dieser im Körper wirkt.

Es gibt 2 verschiedene Varianten an Stress, die unterschiedlich auf den Körper und Psyche wirken.

Der positiver Stress (Eustress) wirkt beflügelnd, antreibend sowie Energie verleihend, wenn die Situation von Freude, Aufregung und positiven Erwartungen geprägt ist. Dies wird dann als positiver Stress wahrgenommen.

Dem gegenüber steht der negativer Stress ((Distress), der beispielsweise bei Sorgen, Nöten und Ängsten auftritt. Zur heutigen schnelllebigen Gesellschaft zählen insbesondere aber auch  die Dauerbereitschaft sowie Dauererreichbarkeit und die mehrdimensionale Belastung zwischen Beruf, Familie und eigener Entfaltung. Doch auch ursprünglich positiver Stress kann bei zu langer Dauer als negativen Stress empfunden werden.

Das Ausmaß einer Stressreaktion ist sehr individuell und wird durch die eigene Wahrnehmung, Haltung und Einstellung sowie Fähigkeiten im Umgang mit Stress beeinflusst.

Doch wie ist der Status Quo des eigenen Nervensystem bezüglich Stress überhaupt?

Und welchen Stress- & Regenerationszustand hat mein zentrales Nervensystem?

Um diesen Fragen auf den Grund zu gehen wurde der Stress Pilot entwickelt, ein System zur strukturierten Analyse der s.g. Herzratenvariabilität (HRV) und den stressbezogenen Regulationsmustern. Wird unser Körper Stress ausgesetzt, reagiert das Nervensystem, die Reizleitung steuert die Frequenz des Herzschlages und dessen sich verändernde Abstände zueinander. Dies wird als Herzratenvariabilität (HRV) bezeichnet.

Mithilfe des Stress Piloten erfolgt eine objektive Einschätzung von Belastung, in Form von Stress, und dessen Regulation. Im Anschluss gibt das Programm eine Auswertung des Funktionszustandes des Vegetativen Nervensystems und die Entspannungsfähigkeit des Organismus. Anschließend erhält der Proband zu seiner Auswertung noch passende Übungen.

Dies ist vor allem wichtig, weil das vegetative Nervensystem (VNS) die übergeordnete Zentrale aller Abläufe im System ist, wie zum Beispiel für das Herz-Kreislauf-, Immun-, oder Verdauungssystem.

Für die allumfassenden Diagnostik dieser Systeme ist es entscheidend, den Zustand des VNS zu wissen. Somit ermöglicht der Stress-Pilot eine ganzheitliche Stressanalyse sowie eine Analyse des VNS und individuellen Gesundheitszustandes!

Für eine Messung der Anpassungsfähigkeit, Regulationsgeschwindigkeit und  - Regulationsspielraum auf einen Stressor bietet sich der 1-minütigen RSA-Test an. Diese Form der Diagnostik erfolgt über eine Testungen und Analyse mittels Pulsoxymetrie (per Ohrklipp) kombiniert mit der Atmung. Unter Vorgabe eines Atemrhythmus werden Rückschlüsse auf die Entspannungsfähigkeit (Parasympatikus-Aktivierung) gezogen. Zu beachten ist, dass es eine maximale Ein- & Ausatmung ist, für 6 Atemzüge / Minute.

Ergänzend dazu kann mittels des 5-minütigen HRV-Tests der Funktionszustand es Vegetativen Nervensystems ermittelt werden und kann beispielsweise chronische Belastungssituationen aufzeigen. Dieser Test erfolgt mit der Normalatmung

Wie kann Stress reduziert werden?

1. Routinen im Alltag schaffen innere Ruhe und Vorhersehbarkeit
2. Aktive Bewegung/Sport täglich mind. 30 min (Yoga, Pilates, Progressive Muskelrelaxation)
3. gesunde ausgewogene Ernährung versorgt mit wichtigen Nährstoffen & Vitaminen
4. Achten Sie auf 7-9 h Schlaf
5. Etablieren Sie ein gesunde Schlafhygiene, das bedeutet

• vermeiden Sie digitale Medien vor dem Zubettgehen
• etablieren Sie regelmäßige Zubettgeh- & Aufstehzeiten
• versuchen Sie Schlafrituale (bsp. Meditation, Traumreisen, warmer Tee oder Dusche, Abendspaziergang, PMR ...)
• ruhige, dunkle Schlafumgebung bei 15-20°C
• passen Sie Ihre Ernährung zum Abend an und vermeiden koffeinhaltige Getränke sowie schwer verdauliche Speisen

1.  Atemtechniken und Meditationen auch im Tagesverlauf einbauen
2. Soziale Kontakte zu Freunden, Familie, Nachbarn etc.
3. Reduzierung von digitaler Media (v.a. vor dem Zubettgehen), um die tägliche Reizüberflutung zu minimieren

Wo kann ich einen Test mit dem Stress Piloten machen ?

Sie möchten herausfinden, wie Ihr reguliert ihr Nervensystem ist? Dann sprich uns gerne an – wir beraten Sie gerne und finden gemeinsam einen geeigneten Termin. Alternativ kann die Analyse auch auf unserem Gesundheitsportal gebucht werden und die Terminvergabe erfolgt im Anschluss telefonisch.

Quellen

https://www.bitsoftnet.de/stresspilotpro

https://www.mobee.de/de/produkte/stress-pilot-pro/

https://www.bodymedia.de/news/mobeer-360-der-neue-stress-pilotr-pro/

https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress

https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/leben/schlaf/schlafhygiene-1056080